下半身の冷え症対策

冷え症の原因の一つに筋力低下があげられます。

特に、第二の心臓と言われるふくらはぎの筋力低下は冷えに繋がる大きな要因の一つです。

ふくらはぎは下半身に流れてきた血液を重力に逆らって心臓に送り返すポンプの役割となっています。

そのポンプの機能が落ちていれば、血液は下半身に停滞し血流が悪くなりむくみ・冷えに繋がります。

ふくらはぎを触ってみて、冷たく感じる方はふくらはぎの筋力が少ない可能性があるので、ふくらはぎの筋力をアップすると冷え症改善につながりますよ( `・∀・´)ノ

ふくらはぎの筋力アップにはかかと上げ下げ運動が効果的です(*^ー゚)b

●まず足を腰幅に広げます

●つま先とかかとの一直線に!!※つま先とかかとが真っ直ぐにならずにハの字になっていたりしないように!!

●かかとをあげてかかとをさげる※地面に着く前にかかとをあげる。地面に足はつけない。

かかとを上げたときに、ぐらついたりすれば、ふくらはぎの筋肉の使い方に悪い癖がついている可能性があります。

ぐらついてしまったり、かかとを真っ直ぐあげられないくらいなら、壁などに手を置いてもOKです☆

しっかり、つま先とかかとのラインをそろえてかかとの上げ下げを行う方が正しくふくらはぎの筋肉を使えることになります!!

筋肉が使えていれば、だんだんふくらはぎが熱くなってきます。

『もうこれ以上はげんかぁぁぁい!!アワ((゚゚дд゚゚ ))ワワ!!』

と思った時から

あと10回くらいやってあげてくださいね( ̄ー ̄)ニヤリ

かかと上げ下げ運動の動画がマシカのインスタグラムにアップしていますので、見てみてくださいね♪

ここからとべます♪

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